【 文字：959 刘筱慧】
晚上只吃水果蔬菜是否能实现减肥这谁都说不好。因为，谁都不知道你一整天吃的是多少。
一个人的胖与瘦，不在于一餐吃多少，而在一整天的能量摄入多少。如果一整天摄入能量都超过了你所消耗能量，那你就会胖下去，那么你就无法实现减肥。 如果一整天都吃进去的少于整天消耗的能量 ，形成能量入不敷出，那就能够实现减肥。 减肥不是一时性起。减肥应该是一个长期的膳食起居生活模式，需要长期保持下去才有利于健康。这里我给你三点建议：
一、 想减肥必须自己要知道自己的肥从哪里来。只有知道从哪里来，才能从哪里减，才能实现真正的减肥效果。
二、减肥前重知道自己是否真的需要减肥。如果你的体重在标准体重范围内，也就是说，如你是18~65岁的成年人，BMI（体重（KG）/身高（米）/身高（米）在18.5~23.9之间，那我觉得你就没有必要减。如果你的体重确实超过了标准体重，那才有减的意义。瘦未必美！
而有的人呢，体重根本就不重，但是呢也是一味的追求瘦，那这种减肥就是有害的。
像你说晚上一杯酸奶，一个苹果，那这种饮食方式你长期坚持下去，你能受得了吗，天天面对一杯牛奶，一个苹果，或者一杯牛奶，一个黄瓜。你受得了吗，这是非正常的饮食方式，所以呢，长期下去导致厌食，也会导致营养摄入不均衡。
一杯牛奶。一杯酸奶，一个苹果，也就是一个加餐的标准三、想减肥的话，先把饮食当中容易让人增肥的高脂、高糖、高能量的食物，营养价值低的食物从自己的餐桌上给他拿走。四、如果还是胖，那就是你要么是吃多了，要么是动少了。这时一方面要想办法从每餐减少一些高能量的食物，像一些脂肪、碳水类的主食，可以从你的餐桌上，剪掉三分之一，或者呢，每餐减一口，如果还是胖，你再减两口，就是说一点点的适应着来，不要心急。
同时，必须增加运动，要在原先运动的基础上增加运动。
《中国居民膳食指南（2016）》，关键推荐健康的成年人，每天做有氧运动，相当于六千步的运动。当然不一定非得走步，你还可以采用 跳绳儿、做家务、慢跑、游泳啊，都是可以的。 如果要减肥的话，这个有氧运动一定要达到一个小时以上。
同时，隔天要做一次负重、抗阻运动，用来增加肌肉。因为单纯的把脂肪减下去，把皮包骨头，这种美也只是一种病态的美。也就是并不美，同时还容易导致骨质疏松、营养不良性脂肪肝、皮肤干枯、脱发、厌食等病态症状。所以减肥不能单从食物上选择，还要在运动上进行合理的安排。
刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 大连营养师俱乐部营养大使 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。