水果主要含水溶性维生素，比如维生素A、维生素C，通常大家关注的主要是维生素C，可以增强人体免疫力，特别是现在流感高发期，补充维生素C非常重要，那么维生素C含量最高的水果是刺梨，每100克刺梨维生素C含量达到2585.0毫克，其次是酸枣，每100克酸枣维生素C含量达到900.0毫克，再其次是冬枣，每100克冬枣维生素C含量达到243.0毫克，其它的大家可以参考中国食物成分表。
你好，富含维C比较多的有猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子、西红柿等，这些平时我们吃的水果都含有丰富的维生素C。建议你可以适量的补充，但是不要过量，过多的维生素C容易导致腹泻的发生。 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，维生素C还可延缓衰老的过程。
补锌最佳的食物是什么呢？
一般来说，贝类、红肉和动物内脏是很好的锌来源。干果、小麦胚芽和谷物麸皮中也含有锌。奶酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等都是很好的食物来源。动物和植物的食物都含有锌，但是食物中锌的含量变化很大，吸收速度也不同。不太丰富的食物包括:动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、太妃糖、白面包等。细粒加工可导致大量锌的损失，如小麦加工成细面粉损失约80%的锌。
宝宝缺锌吃什么水果？如何帮助宝宝搭配营养食谱？
您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。宝宝缺锌吃什么好？
首先家长要知道“锌”到底是什么，“锌”有什么作用。 “锌”到底是什么吗？“锌”是一种化学元素，是仅次于铁、铝、铜的物质。
“锌”对人体有什么作用呢？“锌”可以说是人体成长发育必不可少的元素，不光是小时候需要，人们长大之后身体还是离不开“锌”的陪伴。在小时候“锌”可以帮助儿童成长，如果在宝宝的成长过程中体内缺少“锌”，将很有可能导致宝宝诱发“侏儒症”和智力发育的不健全等等。等宝宝长大了，“锌”又是维持人体食欲的关键，而且还可以增加人体的免疫力。
如果宝宝体内缺少“锌”，那么最明显的反应就是，宝宝的食欲下降不爱吃饭，身高偏矮，身体偏瘦。所以“锌”是宝宝从小到大体内不可缺少的元素。
吃什么水果补“锌”呢？ 可以给宝宝吃一些苹果泥，而像草莓、橘子、香蕉等水果都含有丰富的“锌”，宝妈们完全可以给宝宝换着口味吃，这样就不怕宝宝吃腻了。
那么如何才能让宝宝处于营养均衡的状态呢？ 让宝宝保持营养均衡，那么就需要给宝宝搭配营养食谱了。
一岁：这个时候的宝宝就可以开始食用辅食了，不过父母们要注意了，不管是给宝宝做什么种类的辅食，一定要做成泥装好消化的类型。可以尝试着给宝宝吃点鱼肉，但是一定要注意刺哦！
二岁：宝宝到二岁的时候可以食用的辅食种类就增加了很多，并不像一岁时候那么局限。在二岁的时候可以给宝宝尝试吃一下米饭、玉米、鸡蛋、鸡肉等食物，不过依旧需要给做烂之后在给宝宝食用。
其实给宝宝搭配营养套餐很简单，只要妈妈们肯下功夫和时间相信，宝宝们都会健康成长的。
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适当吃一点海鲜 可以补充微量元素的 或者也可以直接补充营养液