食物营养成分表

六大营养素分开说：
水：不用解释。
糖类：所有谷物，不需要担心。
蛋白质：谷物、豆类、魔芋、坚果，蛋白质每天摄入量，0.8-1g/每千克体重。
脂肪：坚果最多，豆类也较多。
维生素：蔬菜、水果，深色的维生素最全，能带皮的带皮吃，能生吃的经常生吃（有些食物生吃一种营养，熟吃一种营养）。
无机盐：按照前面的说法，每天50g坚果，就什么无机盐都不缺了。