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果蔬如何搭配五谷杂粮？
水果、蔬菜是膳食当中维生素和无机盐的主要来源,还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等等。五谷杂粮是碳水化合物和植物蛋白的主要来源，也含有维生素及膳食纤维。
以下指的五谷杂粮即除米、面以外的粮食。
一.蓝莓香蕉燕麦坚果粥
1. 燕麦煮熟，加入香蕉块，煮半软
2. 将锅中香蕉用叉子压成泥，搅拌均匀，撒入坚果即可。
二、蔬菜水果沙拉
用果蔬和紫薯串配搭摆盘，玉米、西蓝花、圣女果、紫薯、洋葱、生菜等组合成，颜色鲜艳，看起来非常有食欲呢。三、蓝莓山药泥
1.带手套将铁皮山药去皮清洗干净，切段蒸熟。
2.把山药用勺子压成泥，加些牛奶。蓝莓用料理机打成糊状，加适量蜂蜜。
3.用勺子把山药弄成小山状，在蓝莓浇到山药上即可。
四、杂粮糊加水果汁：
燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配蔬果汁。
温馨提示：早晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的养生糊做早餐 。
1、纤体减肥：
淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意搭配搭配番茄汁。
温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择 。
2、养发乌发：
首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配桑葚汁。
温馨提示：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲糊，坚持食用2-3个月。
3、益眠糊 【原 料】 酸枣仁、核桃、芝麻、莲子、黑米、淮山、百合、燕麦 【养生功效】 镇静、催眠、安神、降压、益肝气、坚筋骨、用于心烦不眠、睡卧不安、心悸等有一定的作用 【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡 ; 2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ; 3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好!
4、素四神抗感粉 【原 料】 薏米、淮山、茯苓、芡实、黑芝麻、榛子仁、红莲子、燕麦 【养生功效】 养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。男女老少皆宜 【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡 ; 2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ; 3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好!
5、开胃八珍膏 【原 料】 糯米、淮山、燕麦、芡实、红豆、黑芝麻、山楂片、 莲子 【养生功效】 补中益气，开胃健脾，用于老人、孩童不思饮食，厌食 【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡 ; 2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ; 3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好! 【 储存方法】密封，臵于阴凉干燥处
6、美容养肤配方 【原 料】 A 、百合、核桃、芡实、荞麦 【原 料】 B 、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰 【养生功效】 清除体内毒素，抗衰老，泽润肌肤，促进新陈代谢，除皮肤的皱纹，使面部皮肤白嫩 【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡 ; 2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ; 3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好! 【 储存方法】密封，臵于阴凉干燥处
7、抗衰老配方 【原 料】 A 、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆 、红莲子、菊花 【原 料】 B 、芝麻、菊花、红枣片、黑米 【养生功效】 保持内分泌的正常，增强体质，延缓衰老，益寿延年，降低血液中胆固醇含量 【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按1:2比例加100度开水冲泡 ; 2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ; 3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好! 【 储存方法】密封，臵于阴凉干燥处
五、蔬菜水果汁、五彩面条\饺子
六、果蔬汁杂粮粥
6款保健果蔬汁配方
1.降压清肠减肥：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；
2.消肿利尿：西瓜+柠檬+蜂蜜；
3.养颜美容：奇异果+水梨+柠檬；
4.抗疲劳、增食欲：奇异果+牛奶+蜂蜜；
5.预防感冒、便秘：番茄+红萝卜+柠檬+蜂蜜；
6.补血抗衰：空心菜+苹果+柠檬+蜂蜜。
七、如果你嫌麻烦，下面这道懒人做法，很简单：杂粮面+蔬菜+水果+鸡蛋+腐竹/豆制品+蘑菇+木耳=全营养百分百营养餐
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