水果沙拉：各种水果+沙拉酱蔬菜沙拉：各种蔬菜+沙拉酱都含各种膳食纤维和水溶性维生素天然的植化素等低能量营养。但是，水果太多，会导致糖分太高，所以，最好是蔬果沙拉，蔬菜和水果混合。但是，这个沙拉酱也是关键，本来吃蔬菜水果是为了保证低能进餐，但是那些沙拉酱却是高能的不健康食物哟，10.克沙拉酱含724大卡的能量，折合运动健身操2个小时消耗。想想吃一份蔬菜水果才几卡，加一点酱飙到几百卡，并且沙拉酱里面还有很多不好的油方式脂肪酸。所以，最好的沙拉酱还是自己调制的好油好食材。蔬菜啦，我们可以选择一些蔬菜基底，比如罗曼生菜，紫叶生菜，奶油生菜，西生菜，等再配一些深色蔬菜，比如黄瓜，紫甘蓝，苦菊，圣女果，芝麻菜，等处理蔬菜时不仅要洗干净，还要注意动作轻柔，不要弄伤菜叶，然后，最重要的来了！洗好之后一定要把蔬菜表面的水擦干！这一步既可以用专业的沙拉蔬菜甩干机，也可以用干净的布擦干。如果擦干的步骤没有做好，沙拉最后的口感就会大打折扣。之后可以配一点肉类，这是我的最爱下面这个是我做的无油鸡胸肉分享链接这是无油鸡胸肉！酱汁其实我比较推荐油醋汁油和醋基本的比例是一份醋三份油，比例完全看个人喜好，完全可以先一比三，之后再慢慢调整。