告诉你每餐应吃什么食物，又不发胖。早餐：谷类+奶类+水果+蛋类/豆类（例如：全麦面包2片+脱脂奶1杯+香蕉1个+水煮鸡蛋1个）午餐：水果（饭前/后半小时吃）+谷类+蔬菜+肉类/豆类晚餐：水果/蔬菜+脱脂牛奶/酸奶/无糖豆浆谷类――是维持人体基本运作的来源，可提高免疫力，怕胖可选择粗粮：全麦面包（推荐）、无糖燕麦片（推荐）、玉米、荞麦（可吃荞面馒头、荞麦面）、糙米饭。奶类――含丰富钙质，可防止骨质疏松，坚固牙齿。蛋类/豆类――蛋白质是必不可少的，营养不发胖，但含有胆固醇，1天1个即可。多吃豆类，无糖豆浆，或把豆子加到米饭里一起煮，很营养。水果――主要是富含维C，皮肤白皙水嫩，有淡斑的功效，也富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。（除高热量的水果，如榴莲这样的水果要少吃外，其他的都可以吃，水果应至少2个/天）蔬菜――含的维C，维E，胡罗素，维A的可多吃（绿叶蔬菜、西兰花、海带、紫菜、胡萝卜、包萝卜。。。蔬菜不用挑剔，都可以吃）肉类――蛋白质，但脂肪含量高，（就算是瘦肉也有脂肪含量），可食白肉：鸡、鸭、鱼、海鲜。（海鲜类含丰富的不饱和脂肪，使健康的脂肪，又含维A，还可以少量吃点动物内脏，对视力好）
多吃蔬菜！~尤其是纤维多得蔬菜比如芹菜！~还有胡萝卜！~少吃油炸类食品！~